посуточно - Шарыпово

А кто у нас главный по тарелочкам?

унылое переедание

Очень многие пищевые привычки вырабатываются еще в раннем детстве. Один из видов – мамины уговоры, вроде «ну еще ложечку» или «хочешь увидеть донышко?», или «ложка за маму, ложка за папу». Со временем ребенок приучается есть не только за себя, но и «за того парня». Поначалу родители радуются, что у дитятки хороший аппетит, но когда он становится неумеренным, начинают удивляться, разводить руками и ругать ребенка за обжорство или насмехаться над ним. Еще один принцип, который дети перенимают у своих родителей – еда от скуки или от переживаний.

В самом деле, возможно, вы замечали, что в некоторых семьях нередки обильные ужины с алкогольными возлияниями? Это может быть совершенно независимо от событий, происходящих в общественной жизни, то есть вроде и праздника-то никакого нет, а глядишь – на столе и салатик «оливье», и курочка под майонезом, и картошечка жареная. Да еще сыр-колбаска вприкуску. Спросишь, что за событие, а человек и ответить-то толком не может. А иногда, возможно, скажет: «Да так, душа праздника просит». Вот тут-то и кроется проблема – скука заправляет пищевым поведением. И здесь же неподалеку бродит тревога.

Тревожным людям свойственна склонность к предсказыванию худшего, они часто «предчувствуют» что-то ужасное. Очень часто они застенчивы и очень пугливы. В эмоционально-напряженных ситуациях они очень плохо соображают, как бы застывают на месте. Тревожным людям противопоказан алкоголь, большое количество кофе или черного чая и различные стимуляторы. Этим людям нужно избавляться от привычки концентрироваться на негативных вещах и перестать верить в каждую негативную мысль, которая приходит им в голову.

УНЫЛОЕ ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Для людей этого типа пища выступает как лекарство от скуки, от тоски или «чтобы успокоиться». Если понаблюдать за ними, то на первый план выступают ощущения одиночества, подавленности, нередка для них пониженная самооценка, часто они испытывают различные душевные муки или боль. В откровенном разговоре такой человек может признаться, что у него проблемы с сексуальным влечением, а иногда с ним случаются приступы плача. Это люди с низким уровнем энергии, им неинтересны даже те дела, которые обычно вызывают удовольствие. Чувство вины, беспомощности, безнадежности и собственной ничтожности, частые мысли о суициде – это характерный набор для унылого едока. Многие из них толстеют зимой, поскольку хандра зачастую имеет сезонную форму. Некоторым свойственно лишь легкое чувство хронического уныния, а другие склонны к более серьезным депрессиям. Чаще всего унылыми едоками становятся женщины.
Для нашей местности осенне-зимняя хандра – типичное явление. Оно связано с тем, что нам недостает солнечного света. Специалисты утверждают, что даже в южных районах России все чаще наблюдаются случаи недостатка витамина D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Это результат использования различных способов защиты от солнца и слишком коротким временем пребывания на свежем воздухе. Так мы расплачиваемся за удобство компьютерной жизни и автомобильное перемещение. Поэтому еда от скуки – типичное явление для современного человека.
Поддерживать и усугублять постоянное уныние могут три дурных привычки:
— постоянная зацикленность на негативных мыслях;
— сознательное изолирование себя от общения с приятными людьми;
— недостаток сна.
Что помогает при унылом переедании и заедании переживаний?
Если вы обнаружили у себя этот тип переедания, то сосредоточьтесь на деятельности и мероприятиях, которые наполняют вас энергией и поднимают ваше настроение.
Занятия физкультурой и спортом усиливают кровообращение и выработку ряда полезных для мозга веществ. Физическая активность зарекомендовала себя прекрасным средством поднятия настроения. Специалисты настаивают на том, что эффективность физкультуры не меньше, чем у медикаментозных антидепрессантов. Для унылых едоков очень полезны танцы или такие занятия спортом, которые предполагают общение, например, командные игры или занятия в паре.
Устраните автоматические негативные мысли, которые крадут ваше счастье. Для того, чтобы их отследить, существует ряд специальных упражнений.
Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Такая практика способна увеличить ощущение счастья уже спустя три недели.
Предлагайте помощь другим. Это поможет вам выйти за рамки самого себя и меньше фокусироваться на своих надуманных проблемах.
Окружите себя приятными ароматами, например, запахом лаванды. Запах лаванды, по многочисленным исследованиям, снижает уровень гормона стресса кортизола и способствует релаксации.
Примите меры для улучшения сна. Лучше всего посоветоваться на эту тему с врачом.
Социальные связи улучшают работу мозга. Учитесь приятному общению.
Ешьте больше рыбы, грецких орехов, зеленых листовых овощей и принимайте рыбий жир – все это содержит жирные кислоты омега-3. Их пониженное содержание в рационе ведет к депрессии и ожирению.
Терапия ярким светом способствует коррекции уровня витамина D, эмоционального состояния и потере веса. Чаще бывайте на улице – всего 30–40 минут прогулки бодрым шагом дают очень много.

ЧТО ТАК СЕРДЦЕ РАСТРЕВОЖЕНО?

Для этих людей свойственно применять еду в качестве лекарства от напряжения, нервозности, тревоги и страха. Обычно таким людям все не так, им везде некомфортно. Очень часто они впадают в панику, постоянно сомневаются в себе, им всегда страшно. У них зачастую бывают непонятное напряжение и боли в мышцах, в голове или животе. Им свойственно учащенное сердцебиение и дыхание, будто от эмоциональных перегрузок и напряжения, а еще они часто обкусывают ногти.
Тревожным людям свойственна склонность к предсказыванию худшего, они часто «предчувствуют» что-то ужасное. Очень часто они застенчивы и очень пугливы. В эмоционально-напряженных ситуациях они очень плохо соображают, как бы застывают на месте.
Тревожным людям противопоказан алкоголь, большое количество кофе или черного чая и различные стимуляторы. Этим людям нужно избавляться от привычки концентрироваться на негативных вещах и перестать верить в каждую негативную мысль, которая приходит им в голову.
В пище тревожных едоков обязательно присутствие бананов, брокколи, коричневого или бурого риса, цитрусовых, палтуса, чечевицы, орехов, овсянки, шпината, цельного зерна.
В качестве физкультуры идеально подойдут танцы, ходьба, аэробика. Однако к ним следует добавить йогу или занятия тай-цзи (один из стилей ушу).
Обязательно следует применять методы релаксации. К ним относятся медитация, молитва, гипноз, упражнения на глубокое диафрагмальное дыхание, метод теплых рук (аутотренинг).
Необходимо научиться избавляться от автоматических негативных мыслей, вызывающих тревогу.
В качестве полезных добавок специалисты советуют использовать Витамин B6, магний, мелиссу и на ночь – валериану.

+++

Следует особо оговорить, что если вы действительно хотите похудеть и больше никогда не прибавлять в весе, то нужно серьезно продумать, как вы будете жить всю (!) оставшуюся жизнь. Дело в том, что одна-две недели соблюдения определенных правил дадут лишь временный результат. Потом человек рискует вновь вернуться к диванно-овощному состоянию и, соответственно, к новому, уже большему весу. Но ведь это не тот путь, не правда ли?

Алина ВЕТОШКИНА,
автор книги «Похудение:
опыт толстушки».
P. S. О том, как постоянно находить и поддерживать мотивацию, а также в какую сумму обходится похудение, читайте в следующих выпусках газеты «Твой Шанс».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.